szwedki na triceps

[...] na treningu zrobilem takie cwiczenia jak: KLATKA -wyciskanie na płasko 8x110kg,8x110kg,8x110,8x115kg. -baterflay 4x12 z progresem -przenosy 4x8 na 45 kg -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Triceps -pompki na poręczach tak też trochę na klatkę 4x15 -sciąganie na atlasie 4x10 -szwedki 4x20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/958cbd308ac04783bd1ff30cf5f05883.jpg

[...] 10x40kg+20x20kg 15x30kg 12x30kg 10x30kg 12x20kg 18x15kg 17x15kg 15x30kg 11x40kg 8x40kg+6x30kg+10x20kg+12x15kg 15x34kg 10x30kg 9x30kg + uginanie na modlitewniku jednorącz I szwedki w super serii x3 Brzuch: Allahy 30x60kg 25x60kg 20x60kg 25x50kg 23x50kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 22x 19x 18x 15x 12x Odczucia: Dzisiaj już raz się obudziłem [...]

[...] 15x30kg 12x30kg 10x30kg 12x20kg 18x15kg 17x15kg 15x30kg 11x40kg 8x40kg+6x30kg+10x20kg+12x15kg 15x34kg 10x30kg 9x30kg 30x24kg 20x30kg 14x34kg + uginanie na modlitewniku I szwedki w super serii x3 Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan w zwisie 30x 27x 22x Allahy 20x60kg 9x60kg 32x50kg Spięcia brzucha na maszynie 40x2 25x2 40x1 Odczucia: Dzisiaj [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/6 motylek 4x10 prostowanie przedramion przy wyciagu stojac 3x12 francuskie wyciskanie leżac do czoła 3x10 szwedki 3x10 PLECY-BICEPS podciaganie do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie sztanga 4x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10 przyciaganie ciezaru wyciag poziomy 9chwyt [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion ze sztangielkami Przyciąganie sztangi do klatki Triceps (12,10,8) Wyciskanie sztangi wąsko Pompki szwedki Wyciskanie francuskie Ściąganie linki wyciągu Plecy (12,10,8,6) Podciąganie na drążku MAX MC na prostych nogach Podciąganie końca sztangi Wiosło sztangą Shrugsy [...]

poniedziałek:plecy,biceps plecy: -podciąganie 4x max -rozciąganie na linkach 4x12 -ściąganie drążka na wyciągu do dołu za głowę 4x12 -ściąganie drążka na wyciągu do dołu do tułowia z lekko rozchylonymi łokciami 4x12 -maszyna wiosłowanie 4x12 biceps: -młotki hantlami 4x12 -unoszenie gryfu na modlitewniku 4x12 -unoszenie "rowerku" na lince 4x12 [...]

Witam, 1. Podaje moje bazgroły na najbliższe 3 dni (licząc od dzisiaj) Generalnie w pozostałe dni nie ma jakieś większej rozpiętości, po prostu zamieniam węgle (coś na zasadzie za kuskusa daje brązowy ryż/makaron/ciecierzyce etc.) i mięso. Nie sposób zauważyć, że trzy centralne posiłki są niemal identyczne, ale nie jestem w stanie nic na to [...]

Środa biceps+triceps -Biceps sztangą łamaną 4 serie -siódemki 3 serie -biceps hantlami siedząc 4 serie triceps: -wyciskanie francuskie leząc 4 serie -na sprężynach 4 serie -szwedki z obciążeniem na nogach 20kg 3 serie

[...] sztanga jak na biceps nachwytem 3s zwijarka 3s obracanie przedramion hantle po 1 talerzu 3s wiszenie na drążku na czas - na chwyt i niezbyt prosty kręgosłup TRICEPS: szwedki 3s wyciskanie na ławce podchwytem wąsko 3s hantel siedząc chwyt francuski 3s (jedną ręką czy dwoma z większym ciężarem?) prostowanie ramienia opierając barki na [...]

Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] neiwiedział o co chodzi wyslji mi maila) 4 serie po 8 powt. triceps: francuskie wyciskanie 3 serie po 8 powt. wyprosty rąk ze sztangielkami pojedynczo 3 serie po 8 powt. szwedki 3 serie po 8 powt. (tutaj niechodzi o motyle tylko o triceps) środa: wolne czwartek: bary: wyciskanie sprzed karku 3 serie po 6 powt. wyciskanie zza karku 3 serie po [...]

Dzisiejszy trening plecy + triceps PLECY -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -podciąganie hantla 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -podciąganie na drążku 3 serie -prostowniki 4 serie -martwy ciąg 3 serie TRICEPS -na wyciągu 4 serie -francuskie zza głowy 4 serie -szwedki 4 serie

[...] (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej) 1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,9,9 2.szwedki 10,10,10,10 3.francuskie jednorącz leżąc - 9,25-10p-10p-10p-10p 4.prostowanie ramienia w opadzie 7,25kg 10,10,10,10 Biceps gigant serie (powtórzenia,ciężary,przecinki [...]

Witam dziś kolejna partia mięśniowa,plecy+triceps. PLECY -podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 -podciąganie hantla 4x10,10,8,8 -ściąganie wyciągu górnego 4x10 -podciąganie na drążku 3x8 -prostowniki 4x12 -martwy ciąg 4x10,8,6,4 progres cięzaru TRICEPS -na wyciągu 4x15 -francuskie zza głowy 4x15 -szwedki 4x20

Wtorek: plecy + triceps -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -podciąganie hantli w opadzie 4 serie -podciąganie się 3 serie -prostowniki 3 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -wyciskanie sztangi za głowa 4 serie -szwedki 4 serie

[...] 33,5kg-8p 33,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 31kg-5p 3.rozpiętki na skosie dodatnim (ciężar jednego hantla) 16kg-12p 18,5kg-10p/x2 4.pompki na poręczach 3x12p 5.rolki skos ujemny 3x10p Triceps: 1:szwedki z obciążeniem +10kg-12p +15kg-12p +20kg-12p 2.wyciąg jednorącz podchwytem 24,3kg 3x15p

[...] bokiem 8,25kg-10p rozpiętki odwrotne leżąc na ławce 6kg-12p 3,arnoldki 12kg sztangielka 10,9,8p triceps: 1.wyciskanie francuskie gryfem łamanym 27kg-12p 32kg-10p 37kg-8p 2.szwedki +10kg 15,12,12p 3.ściaganie linki jednorącz podchwyt 3x15p brzuch Uwagi: beznadziejny dzień, huśtawka emocjonalna nie pozwolila mi się skupić ,trening troche się [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt 45°).4x10 Przenoszenie 3x10 Triceps: Pompki (szwedki) 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Sztangielka zza głowy jednorącz 3x10 Brzuch ŚRODA Plecy: Podciąganie się na drążku (podchwyt) 4x10 Kon 4x10 Wioslowanie hantla 3x10 [...]

1 Klata+Worek Wyciskanie 6powt.6.5.5.4.4 rozpietkie 8powtX4serie Szwedki z obciazeniem 10x5seri wolne 2 Plecy+bieganie podciaganie nachwyt i neutralny z obciazeniem 5-6powt x4serie kazdego cwiczenia wioslowanie hantlem 6-8powt x4 serie (cos bym jeszcze dodal ale nie mam pomyslu) przysiad 4serie 12 8 8 6 wolne 3 Barki+Worek Wyciskanie z przed glowy [...]

[...] wasko 15/12 Lawka plaska wasko 15/12 Brama linki(dopompowanie) Modlitewnik wasko 15/12/max Mlotki 15/12 Sztanga prosta 15/12 Triceps Wyciskanie francuskie 15/12/10 Pompki szwedki max/max Sciaganie drazka podchwytem 15/12 nogi w sobote (tu roznorodnie a i dodatkowo cwicze tajski) Staż treningowy (lata)2,5 Wzrost (cm)180 Waga (kg)85 Obwód [...]